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什么是离心缩短?有什么作用?

发布时间:2021-09-06 09:50:08来源:火狐下载 作者:火狐体育苹果app


  肌肉离心作用(Eccentric Muscle Action) :肌肉缩短力气小于外在负荷的阻抗力气,肌肉被拉长,此刻肌肉发生的力气小于外在负荷扩展肌腱的力气。举重练习时的动作向下阶段是为离心缩短,在规范动作中,肌肉施于离心作用是为了抗抵使负荷向下的重力加速度。所以离心作用时,有必要稳定地阻抗向下负荷而非快速放下负荷而冲击地板。

  需注意的是离心运动是渐渐的将肌肉放长长度,以操控肢体的动作,而不致被地心引力拉下去;

  就像举着哑铃渐渐下落。你当然不行能咔擦把哑铃直接砸在地上。你是花费了力气让它下降的很缓慢,很有操控,渐渐的放在地上。

  就像去超市买了一大堆食物回来,因为食物里边有怕磕怕碰的食物,进家门你不行能把食物袋直接扔在地上,而是花吃力气,很缓慢的、有操控的,渐渐放在地上。

  而非快速的完结,如由坐到躺的动作,若是渐渐躺下则为离心运动,假如很快的躺下,则是地心引力的作用,肌肉无需吃力。其实从字面上非常好了解。假如咱们设定肌肉有一个中心(假定啊)。

  当咱们举起哑铃的时分,一切的肌纤维向这个中心会集。所以肌肉长度减小,带着骨骼运动,所以向心缩短。

  而当咱们渐渐的放下哑铃的时分,一切肌纤维从这个中心远离。所以肌肉长度拉长,重物带着骨骼运动,所以离心缩短。

  很多人问了,假如不是举哑铃,便是跑跑跳跳,做做仰卧起座呢?有离心缩短吗?

  二、离心缩短有什么作用呢?1、离心缩短的运动会让初练的肌友们敏捷习惯运动后肌肉酸疼。也便是说,假如在前几次练习中着重离心运动,尽管前几次很疼,可是习惯的会很快。

  比较于向心阶段的缩短,肌肉在离心阶段的扩展耗费的能量更少。这不只意味着你能更彻底地运用你的膂力,也标明你有了压榨肌肉力气的更好手法。前者不难了解,而关于后者,只有当肌肉在答应范围内得到最大的弹性,肌肉纤维得到最大的损坏,肌肉自身的康复功用才干彻底被激起,过量康复就有了完结的条件。

  3、因为离心缩短的发力形式,当你在进行力气练习,离心运动比一般的向心运动(也便是举起来那一下)能迸发更大的力气,一般能多50%,也便是肌肉的缩短进入到离心阶段时,肌肉能够供给给你更多力气,详细感触而言,当你在卧推或许硬拉是,你会发现离心阶段你的发力更为轻松平顺,这答应你挑选负荷更大的力气练习。

  4、离心缩短运动能够促进力气更高的添加,更简单打破渠道期。离心练习能让你在更大强度下进行练习,肌肉会因此而到更大的压力,促进肌肉进行过量康复。而另一方面,经过调整肌肉在离心阶段的动作频率,比方,在肌肉离心缩短阶段让肢体动作更陡峭,咱们能够让肌肉发生更多的肌肉纤维撕裂,从而使得过量康复取得更为显着的作用。

  5、离心运动练习带来更大肌肉维度,有规划地在动作中进行离心练习,能够让肌肉感触更多力的作用,添加肌肉纤维的撕裂,从而使得肌肉在力气练习中得到最大程度的影响,取得更好的肌肉成长作用。当然,咱们也不能忽视向心练习,尽管离心练习关于肌肉的成长有极佳的促进作用,但也需求向心练习使得全体肌肉的成长更为均衡。

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